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跑得快必炼的4个跑步技巧训练

2016-07-23 19:40 来源:斑马运动 作者:在路上

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即使是一个在你眼中很微小的不足,也会在42.195公里的马拉松赛道上被放大。 跑步也需要技巧吗?答案是肯定的。如果你想跑得更快,那么技巧训练是必不可少的。 每个人的跑步姿势都有所区别,高效的跑步姿势能够帮助跑者提高成绩并且避免运动损伤。 在进行跑步

  即使是一个在你眼中很微小的不足,也会在42.195公里的马拉松赛道上被放大。

  跑步也需要技巧吗?答案是肯定的。如果你想跑得更快,那么技巧训练是必不可少的。

  

  每个人的跑步姿势都有所区别,高效的跑步姿势能够帮助跑者提高成绩并且避免运动损伤。

  在进行跑步技巧训练时,关键是通过夸张地进行各种跑步、跨步,令你在开始感觉疲劳时,将注意力放在姿势的保持上。

  经过时间的积累,对于各种步态的重点关注就会变成你身体里根深蒂固的东西,在今后的马拉松比赛中回报于你。

  

  训练时,每种练习动作先按呈现顺序做一遍,然后再从跳跃式行军走开始重新做一遍。

  每组动作为15 ~ 20 米的距离,组间休息时步行回到起点。在训练过程中,要在脑海里想象自己正在很完美地进行训练。

  练习动作1:跳跃式行军走

  1. 慢慢向前步行,以脚掌跖球部分着地,步子要小。

  2. 一侧膝盖提到与胯部水平的位置,此时大腿与地面保持平行。

  3. 提起另外一只脚的脚趾,绷直这条腿。

  4. 躯干向上保持挺直,同时胸部打开,肩部向后。

  5. 保持头部不动,放松颈部。

  6. 以夸张的跑步动作来前后摆臂。

  7. 始终保持肩、手臂和手掌处于放松状态。

  

  练习动作2:跳跃式行军跑

  1. 采用跳跃式行军走的开始姿势。

  2. 动作与跳跃式行军走相同,但要加大腿部和手臂的力度,达成更

  夸张的跳跃动作。

  

  练习动作3:踢出

  1. 慢慢向前步行,以脚掌跖球部分着地。

  2. 提起一侧膝盖(如照片a所示),当膝盖达到与胯部水平的位

  置时,尽可能完全伸直膝盖。(你的腿应近似水平。)

  3. 借着冲力,让身体往前(如照片b所示),在后腿往前跨之前先

  跳跃起来(如照片c所示)。换另一只脚。

  4. 躯干向上保持挺直,保持头部不动,以正常的跑步动作前后摆臂。

  5. 经过一段时间,当你可以更好地掌握这个动作时,练习过程中可

  以从步行变为跑动。

  

  练习动作4:快步

  1. 在这个动作中,以小步子尽可能快地跑动。

  2. 所有的时候,都是以脚掌跖球部分着地,摆臂必须迅速。

  3. 身体不要太向前倾,试着保持躯干挺直向上,头部不动。

  

  通过定期训练,你会逐渐发现其中益处。我们建议每周至少一次,最好是两次跑步技巧训练。

  跑步技巧训练配合力量及灵活性训练,可以让你在比赛中跑得更快。

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