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夏季比赛前如何准备过耐热训练?

2016-06-11 19:45 来源:全球铁人三项资讯 作者:益跑网

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炎炎夏日的中午时刻如果又遇到大太阳,如何跑步呢? 除非你是专门中午练跑的跑者,不然这真是一项严重的考验。多数的跑者都是情愿下雨也不要是个艳阳天,中午顶著大太阳跑步,真是万般的不愿意,但如果是比赛,那就没有愿不愿意了,终点就在前方,跑就对了。

  炎炎夏日的中午时刻如果又遇到大太阳,如何跑步呢? 除非你是专门中午练跑的跑者,不然这真是一项严重的考验。多数的跑者都是情愿下雨也不要是个艳阳天,中午顶著大太阳跑步,真是万般的不愿意,但如果是比赛,那就没有愿不愿意了,终点就在前方,跑就对了。

  

  除了例行的装备之外,耐热多了几个重点:

  1.地点的选择,选择补给容易的地方,如学校操场绕圈,或是河堤旁有便利商店的路段,耐热训练过程的补给太重要了,除非你要背重重的水袋来跑。

  2.准备的一个冰桶,放入冰的饮料,否则饮料即使放在阴凉处,也会是温热的。里面还可以放降温的冰水,用来淋在身上降温。(冰桶内可以放入重复使用的冰晶)

  3.防晒准备,除了基本的防晒乳液、遮阳帽外,也可以考虑加大放晒面积的帽子,或者你可以买全罩式的遮阳帽,可以披到肩膀,达到防晒效果。

  4.准备盐丸或高盐的食物。

  5.热量的准备,可以准备香蕉或小蛋糕或水果或能量胶等热量补给品。

  6.如果有心率带最好戴上,可以监控心肺的负荷的身体的状况。

  

  耐热训练或比赛的配速与补给策略是不太一样的:

  1.一般来说,高温之下的配速与平常配速是不太一样的,速度要下降许多,至于要降多少,因人而异。

  2.配速时,如果有心率带,平时大约知道自己的心率,就可以通过心率带来准确调整配速。

  3.补给的方式也与平常不大一样,一般是建议15~20分钟补一次水,如果是耐热训练,可能要改成10~15分钟补一次。

  4.耐热训练补给最好的是运动饮料,而不是水,因为运动饮料是等渗透压(与人体体液相近),让人体较容易收吸,以平衡身体大量流水水份所产生的电解质失衡情况。

  

  对于一般的马拉松爱好者来说,耐热训练其实并非是必要的训练项目。当喜欢挑战超马的跑者,耐热则是必要的训练项目,毕竟超马距离长,一般会跑过中午,必须经过这样的考验。耐热训练在夏天是很容易中暑或热衰竭,所以一定要定时定量补水补电解质,而且最好是结伴同行,这样才能跑得安全跑的自在。

  

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