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告诉你为什么跑了那么久还是瘦不下来

2016-05-22 19:40 来源:全球铁人三项资讯 作者:益跑网

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当我们提到减肥、运动,不少人会马上联想到跑步。这是因为相较其他运动,跑步比较容易入门,而且能迅速见到成效。加上门槛不高,一双跑鞋加一套轻便的服装,就可以开跑。 不过,并不是所有人开始跑步就能成功减重。还是有很大比例的人,在为体重降不下来而苦

  当我们提到减肥、运动,不少人会马上联想到跑步。这是因为相较其他运动,跑步比较容易入门,而且能迅速见到成效。加上门槛不高,一双跑鞋加一套轻便的服装,就可以开跑。

  不过,并不是所有人开始跑步就能成功减重。还是有很大比例的人,在为体重降不下来而苦恼,甚至遭遇“体重反弹”的窘境。

  然而,这些导致你失败的原因并非偶然!国外网站SHAPE就指出,如果你正是遇到减重瓶颈,或是想通过跑步来达到减肥效果的人,可能就要尽量避免以下4个阻碍你减重的可能因素。

  

  可能原因一:你的训练没有任何改变

  通常在定期地进行训练的情况下,人体会逐渐适应运动强度,同样的训练量或是训练模式久了,身体不用花费太大力气,就能更顺利完成训练。不过当你达到水平状态,新陈代谢趋于稳定,就可能是你无法持续减重的开始。

  这时你就会需要“冲击”来打破高原期,考虑到你的身体已经习惯原先的运动强度与频率,你可以变换其他运动,或是加入力量训练(这是目前被认为效果较好的方式),给予身体新的刺激。

  特别是力量训练能带给肌肉撕裂与破坏,热量的消耗不只在运动当下发生,在消耗热量,运动后的修补也需要,这一来一往所燃烧掉的热量想必会更多。

  

  可能原因二:跑的距离变长,而非更快

  这也就是强度的问题。有些人可能会以拉长距离来增加强度,不过如果以燃脂的角度出发,增加速度可能对你的目标更有帮助。

  事实上,人类利用脂肪作为主要燃料,是以静态活动时为最多,这也就意味着,你就算拼命地跑,也很难赶上平时身体使用脂肪的量。

  所以,如何提高身体的肌肉量,让身体在休息时能使用更有效的消耗脂肪,间歇训练就会是一个好方法。特别是后燃效应带来的结果,远比你花费更多时间跑步来得有效。

  

  可能原因三:太在乎热量的消耗

  运动是消耗热量的一种方法,但不是唯一的方法。

  比起运动的时间,我们其实花了更多时间吃饭、睡觉,所以培养作息正常、控制饮食,才是我们应该更关注的事!

  

  可能原因四:跑的太多

  运动是通过给身体施加压力,进而影响身体内在的环境,进一步改变你的体态或是生理状况。因此,运动的压力应该是正向的,而不是充满罪恶感。

  如果你的训练量过多,导致压力荷尔蒙大量分泌,对于正想减脂的你来说不是个好消息。有些荷尔蒙会因为压力因素,反倒去促成脂肪合成,或是进一步分解肌肉重的蛋白质。

  所以,如何分配训练量,合理安排休息日,或是做适当地做减量训练,都能让身体“喘口气”。除了疯狂奔跑,懂得适当放松才是最难的!

  

  概括来看,以上的观点就是要打破你的刻板印象,认为跑步才是唯一燃脂之计,事实上有越来越多人会把游泳、自行车或是力量训练等其他运动,加入到自己的减肥计划里。

  比起减肥,养成良好的运动习惯才是最重要的,随时保持良好的心情和规律的作息,毕竟运动的好处多多,不单纯是为了改变外貌形态啊!

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